目录：
第一章：冬季滋补6多6少口诀
第二章：冬季养生记住四个饮食原则
第三章：冬季养生别错过 进补食谱推荐
天气寒冷导致人体热量散失过多，人体阴气就会增加，因此需要进补御寒增强体内的阳气 。冬季过补就可以帮助我们积累体内营养，防寒抗病的养生功效 。
冬季滋补6多6少口诀
中医讲究“四季五补”，即春季“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季宜“通补” 。
少吃肉多喝奶
进补之前，要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行，除了到医院找中医调理之外，我们要注意先进补一些富有营养，又容易消化的食物来加强脾胃的功能 。然后再进补 。
要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果 。多吃山药能补脾健胃 。此外，菱角、板栗也是调胃的佳品 。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会对胃肠功能减弱的老年人来说，常常不堪重负，尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等人更应少吃肉 。
少吃姜多喝蜜
古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提出来的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是冬季进补养生抗衰老的饮食良方 。同时还可以防止秋燥引起的便秘，可以说是一举三得 。
冬季节要少吃辛辣烧烤的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜葱及白酒 。因为这些食物属热性，食后容易上火，加重对人体的危害 。
少用药多食物
很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等 。药补不如食补，重药物轻食物是不可取的 。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡 。
如多吃芹菜可防治高血压；多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾健胃 。日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品 。
少抑郁多微笑
秋风落叶，凄风凄雨，容易诱发消极情绪，“心情差”，被认定是百病的“催化剂” 。现代社会竞争激烈，工作压力大，使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态，进而直接导致体质下降 。
如果进补是在这样的一种心境下，会大大影响养生效果 。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快 。改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美 。多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持” 。对别人要宽容，也给自己“松弛”的机会 。多晒太阳，不但对身体有好处，还可改善睡眠 。
少宅家多运动
冬季要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力 。
推荐阅读
- 无论多少次，还是会为粉色疯狂心动！！！
- 真正时髦的女人，从不赶潮流
- 西医怎么治疗乳腺增生呢？
- 贫血时红细胞减少 专家解读红白细胞相关知识
- 秋冬滋补养生做到六多六少
- 1ml等于多少克怎么算
- 1ml牛奶等于多少克牛奶
- 养生小常识 “多少”要控制
- 养生必知11多与少
- 冬季顺应时节 早睡晚起是好事