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怎样让胸部紧比较有效？

生活百科胸部

大家都会注重我们身体的协调性 ， 怎么样好看 ， 也因如此很多人选择减肥健身 ， 更多的女性选择丰胸 ， 有些女性朋友的胸部特别的松 ， 而特别的懊恼觉得这样不好看 。大家放心 ， 有很多方法都会让我们的胸部变紧 ， 大家会问小编有哪些方法 ， 现在 ， 就让小编为大家支招吧 。
一、向下俯卧撑
1、两手放宽撑在地上 ， 将双脚撑在一个长凳上 ， 脚尖并拢勾住长凳边缘
2、身体向下垂直移动 ， 移动时一定要保持躯干和双腿的挺直 。直到手臂弯曲达到90度 ， 胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位
3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
二、胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
2、吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘程度展开 。
3、贯串连接2的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感想有拉力 ， 宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得 ， 贯串连接10秒后放松身体 。重复5次 ， 拢胸效果很是明显 。
胸部不必过大 ， 到C就差不多了 ， 接下来就是让形状更漂亮 ， 乳沟当然就是其中最直接的一点 ， 坚持下去 ， 相信你也可以拥有诱人乳沟！
这套动作刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组对照符合 。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数 。
三、挤球操
1、坐在椅子上 ， 踮起脚跟 ， 双臂弯曲于胸前 ， 将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心 ， 手指互抵 ， 用力挤压小球
2、保持挤压状态 ， 慢慢向前伸展双臂 ， 伸直后再收回双臂 ， 放松片刻 。重复10次 。
四、跪姿挺胸运动
1、跪在地上 ， 将两手放宽撑在地面
2、保持躯干和双腿的挺直 ， 将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的胸部碰到地面为止 ， 你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。重点说明：这个动作比较重要 ， 因为它是练胸大肌 ， 东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮 ， 如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来) ， 最根本的原因就是胸大肌萎缩 ， 甚至没有胸大肌 ， 所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果 ， 且要坚持下去 ， 当然 ， 也可以辅助一下其他有益的方法

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