如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择 。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水 。
9点：大脑兴奋，痛感降低
此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时机 。上班族可以泡一杯花茶，提升精神 。
10点：精力充沛，工作积极
这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适 。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用 。上班族可吃点水果，补充大脑所需能量 。但此时空气质量较差，老年人和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳 。
11点：人体不易疲劳
此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动 。
12点：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量 。午餐时间最好在11点半~12点之间 。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒 。
13点：精神困倦
应该睡午觉，以不超过1小时为宜 。午睡最好是躺着，趴着反而更累 。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化 。此时不适合健身锻炼，不利于身体休整 。
14点：精力消退，反应迟缓
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低 。可做些相对轻松的工作 。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能 。
15点：工作能力恢复
适合开会、接待重要客人 。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分 。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等 。
16点：关节灵活，血糖升高
经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动 。上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活 。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质 。
17点：喝水的重要时间
人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时 。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间 。
18点：体力达最高峰
晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食 。因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险 。
19点：情绪不稳定
此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动 。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小 。
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