在使用药物治疗之前可以考虑行为方式的调整 ， 或者在服用安眠药的同时配合自我调整 ， 可以起到更好的防治失眠的作用 。
放松身心有助睡眠
很多失眠患者会遇到这样的情况 ， 躺在床上睡不着 ， 自己也想尽量放松下来 ， 但实际上很难做到 ， 结果越紧张就越睡不着 。彭康指出 ， 如果躺在床上睡不着 ， 可以尝试进行身心放松 ， 以降低中枢神经系统的觉醒水平 ， 诱导睡眠 。不过 ， 不要在身心放松的过程中刻意追求困意 ， 刻意追求反而容易引起皮质兴奋 ， 进一步影响睡眠 。可以尝试以下方式：
1、肌肉放松 。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来 ， 可通过按摩来实现 。
2、想象 。回忆或想象愉快的情景 ， 可诱导躯体松弛或转移焦虑心情 。
3、腹式呼吸（腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种 ， 顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹部 ， 在感觉舒服的前提下 ， 尽量吸得越深越好；呼气时再将腹部肌肉放松 。逆呼吸与顺呼吸相反 ， 即吸气时轻轻收缩腹部 ， 呼气时再将它放松 。）慢呼吸可以使全身放松 ， 此方法是众多方法中最简便易行的 ， 而且临床效果比较好 。
自我调治失眠要控制生活行为
不良的生活习惯会影响睡眠 ， 有些影响非常明显 。彭康说 ， 常见的不良习惯包括入睡前锻炼身体、看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等 。对于生活行为的控制 ， 重点在于调整白天与夜间的兴奋度 ， 限制或消除不良习惯 ， 建立规律和良好的觉醒与睡眠习惯 。
1、白天提高兴奋度 ， 增加日照时间 。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等 ， 白天所进行的社交活动较少 ， 一定强度的体力活动也较少 ， 日照时间通常不足 ， 这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见 。这些人白天应适当增加户外活动 ， 适当增加日照时间 ， 而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰 。
2、减少睡前的刺激性活动 。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动 。对于必须在晚间工作的人 ， 则应该刻意在睡前1~2小时进行放松 ， 使自己的体力与精神舒缓下来 ， 以免影响睡眠 。
3、睡前减少精神刺激 ， 避免摄入刺激品 。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等 ， 后者如吸烟 ， 喝咖啡、浓茶等 。特别需要指出的是 ， 虽然看起来喝醉后很容易入睡 ， 但实际上喝醉后的睡眠质量并不好 ， 往往会在次日出现明显的残留效应 ， 如头痛、困倦、疲乏等 。
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