4、调整“睡眠—觉醒”节律 。养成恰当的“睡眠—觉醒”习惯 ， 例如只在有睡意时上床 ， 如果上床后15~20分钟仍没有入睡 ， 则应立即下床 ， 做些轻松的活动 ， 放松身体与精神 ， 直到出现睡意再上床 。无论前一晚睡得多与少 ， 第二天应当按时起床 。午睡时间不要超过1小时 ， 避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息 。
【对付失眠 吃药之外要“内调”】5、限制无效睡眠 。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多 ， 但实际睡眠时间却很短 。例如有人躺在床上8小时 ， 而实际睡眠时间只有5小时 ， 另外3小时属于无效睡眠 。彭康指出 ， “总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率 ， 无效睡眠越多 ， 睡眠效率越差 。所以 ， 如果实在睡不着 ， 就不要躺在床上辗转反侧了 ， 可以起床进行其他放松的活动 ， 等到有睡意时再上床 。
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