节后容易让你患上疲劳症 ， 腰酸背痛、无精打采等 ， 怎么消除节后疲劳？以下为大家推荐六种调理方法 ， 主要通过饮食来调节 ， 帮大家消除疲劳、恢复活力 。如科学饮食、营养均衡、饮水适度、适当运动等 。
一、注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化 ， 不偏食 ， 包括碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪三大能量物质 。 ， 具体就是每天吃面食或米饭 ， 每天要吃一定的肉和蛋类 ， 每天要吃奶制品 ， 要经常吃鱼 ， 每天吃蔬菜水果等 。疲劳的时候尤其注意补充糖份 。糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人体所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分 。
二、注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙 ， 而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候 ， 喝一杯温热的牛奶 ， 其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠 。豆浆也是不错的“饮料” ， 含有丰富的铁磷等矿物质 ， 以及一些植物活性物质 ， 对于调节身体机能非常重要 。尤其对于女性 ， 经常食用豆制品非常有益 。
三、注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效 ， 此外 ， 它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵） 。猕猴桃 ， 柑橘类水果（橙 ， 柠檬 ， 柚子……） ， 红色水果（草莓、覆盆子……） ， 色彩鲜艳的蔬菜（白菜 ， 西红柿 ， 青椒……都含有大量的维生素C 。
四、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血 ， 机体容易疲乏 ， 学习工作能力下降 。目前 ， 我国有30%左右的女性为缺铁性贫血 ， 一方面是因为女性的生理原因 ， 另外一方面则是因为女性过度追求身材 ， 不愿意吃红肉 ， 从而导致缺铁 。铁的最好来源是动物肝脏 ， 血液 ， 蛋黄 ， 红肉等 ， 这些食品应该适当吃 。
五、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输各种营养成分 ， 促进体内交换 ， 排泄体内垃圾 。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降 ， 疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
六、适当运动
适度的运动 ， 可以帮你提振精神 ， 更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等 。
推荐阅读
- 每天最适合保养的六个时间段
- 专家解答 破解你不知的六个放屁健康密码
- 20种方法有助提神醒脑抗疲劳
- 在职人员可以报考六级吗？
- 六个月四维彩超的意义是什么
- 夜猫族养生 缓解熬夜眼疲劳4招
- 7大养生招 节后护肠理胃解油腻
- 六点注意可延长我们的寿命
- 情绪激动当心乐极生悲 高血压六事做不得
- 秋季六节气防病养生指南