如今，很多人都有熬夜的习惯 。他们熬夜的原因大不相同，有的为了工作，有的为了学习，有的为了上网 。但不管是出于何种原因，从健康的角度讲，熬夜都是有危害的 。那么，你知道如何弥补？如何调养吗？
【夜猫族养生 关于熬夜的那些健康话题】危害篇——熬夜不利健康
记忆力下降熬夜后第二天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等 。
抵抗力下降熬夜使人容易感到疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降，感冒等呼吸道疾病、胃肠类等消化道疾病也都容易找上门来 。
阴虚火旺熬夜者身体超负荷运转，容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火 。
视力下降熬夜眼睛过度疲劳，不仅会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症或视网膜炎 。
皮肤受损晚上11点到凌晨3点是皮肤的保养时间 。长时间熬夜，会使内分泌和神经系统失调，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽和暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
明理篇——走出种种认识误区
在调查中我们发现，熬夜者一般可分为两种：一种是被动熬夜者，一种是主动熬夜者 。被动熬夜者，一般都是在夜间继续白天没有完成的任务 。主动熬夜者，有许多都是从被动加班者中转化过来的，他们大多认为晚上效率较高，从而习惯于夜间工作，或者是相对于白天，更加喜欢夜间生活 。他们当中，一般都存在以下几个认识误区：
误区一：晚上工作起来效率高
许多熬夜者认为晚上较之白天安静，不易受打扰，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作时间内却有意从事一些简单的事务性工作，结果“拆了东墙补西墙”，浪费了大量的时间 。同时由于夜里睡得过晚，又会影响第二天白天的精力，效率更加低下，从而形成恶性循环 。
误区二：过分强调个人生物钟
有的熬夜者认为自己的生物钟是“猫头鹰型”，从心理上形成先期认同，结果常常有意无意推迟入睡时间 。许多熬夜者都有这样的感受，已经很晚了，甚至有时也很困乏了，但就是不愿马上休息，直到时针过了12点甚至更晚才肯上床 。结果“放任”之下就形成这样一种局面，一天当中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天则是精神不振甚至迷迷糊糊 。
误区三：早睡早起与晚睡晚起是一样的
有的熬夜者认为，如果夜间晚睡，第二天晚起不就没有问题了吗？针对这种看法，专家告诉我们，虽然第二天推迟起床可以缓解晚上熬夜的危害，但是却不能完全替代夜间睡眠 。人体各项器官的新陈代谢都需要在夜间睡眠状态下进行 。研究显示，晚间11~凌晨1点，是肝的排毒时间；凌晨1~3点，是胆的排毒时间；凌晨3~5点，是肺的排毒时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段；等等 。只有身体完全熟睡，这些器官才能完成代谢废物的工作 。而这些工作如果不能顺畅进行，所产生的危害是可以累积的，许多喜欢熬夜的人年轻时身体看不出有什么异常，但是一上了年纪，许多疾病就开始“浮出水面”了 。
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