目录：
第一章：惊 排便时间超过10分钟或有健康隐疾
第二章：从大便的气味判断你的肠胃健康
第三章：大便时5种状况泄露你的健康
第四章：惊 褐色大便是癌症预兆
吃喝拉撒是人最正常的生理活动 ， 而大便是每个人每天都会做的一个必修课 。有的人排便时间很短 ， 几乎是坐到马桶上立刻就能“一泻千里” ， 有的人则坐到两腿发麻也未必能排出大便 ， 这是为什么？大便又能暗示哪些健康隐疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又说明什么问题呢？
惊 排便时间超过10分钟或有健康隐疾
排便可是人生“大事” ， 不仅排便不顺会令健康受到损害 ， 连排便时间过长危害也十分大 。专家建议大家 ， 排便的时候最好别分精力 ， 排便时间千万别太长 。
养生提示：排便时间最好别过10分钟
现代医学研究证实 ， 蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血 ， 易引发痔疮 ， 且病情的轻重与时间长短有关 ， 时间越长发病几率越高 。
值得一提的是 ， 有些人喜欢在蹲厕的时候看手机看报纸 ， 结果不但影响排便 ， 还让蹲厕时间不断延长 ， 其实危害更大 。专家指出 ， 久坐厕所的安全临界线为1小时 。因为久蹲不起 ， 会使腹压增高 ， 容易引起静脉血回流不畅 ， 导致直肠上静脉扩张 ， 静脉群关闭不严 ， 静脉丛壁变薄膨出 ， 经常这样 ， 就促使了痔疮的形成 ， 所以缩短如厕时间是预防痔疮的有力措施 。
当然1小时已经是极限了 ， 但是对于更多的人来说 ， 其实排便的时候最好不要超过10分钟 。正常情况下 ， 大便在1分钟内就会出来 ， 所以从做到马桶、开始排便时间、到离开马桶 ， 这个过程最好控制在3分钟内 。如果感觉仍有残留的大便没有出来 ， 那也先起来 ， 等有便意的时候再去洗手间比较好 。
要缩短如厕时间 ， 应该注意以下几点：
一是要养成每日定时大便一次的良好习惯
健康人直肠内通常没有粪便 ， 随着起床引起的直立反射 ， 早餐引起的胃、结肠反射 ， 结肠可产生强烈的“集团蠕动” ， 将粪便推入直肠 ， 直肠内粪便蓄积到一定量 ， 便产生便意 。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好 。
二是要预防便秘
正常排出的大便是成形软便 ， 不干不稀 ， 排便时不感到排便困难 ， 便后有轻松舒适的感觉 ， 这表明胃肠功能良好 。如果大便秘结坚硬 ， 就会造成排便困难而延长如厕时间 ， 肛门直肠血管内压力增高 ， 血液回流障碍 。防止大便秘结应注意合理调配饮食 ， 既可以增加食欲 ， 纠正便秘改善胃肠功能 ， 也可以养成定时排便的习惯 。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食 ， 少食含辛辣刺激性的食物 ， 如辣椒、芥末、姜等 。
推荐阅读
- 13个时间管理锦囊 战胜职场焦虑
- 慢跑减肥多长时间最佳最好呢？
- 游泳减肥游多长时间会比较好？
- 雅思一场考试多少时间
- 四十岁女人的心理有哪些
- 做仰卧起坐的最佳时间是什么时候呢？
- 女孩乳房发育时间是什么？
- 找准时间养生效果翻倍 九个最佳养生时辰
- 胸部发育时间是什么时候
- 惊 吃了什么药不能开车