锻炼是一个持久的话题 ， 但是怎么在锻炼中坚持下来却是一个问题 ， 因为每个人都是有懒诺的心理的 ， 只要大脑的意识力发出一个想偷懒的信号 ， 可能你今天就无法进行锻炼了 ， 那么如何在锻炼坚持下来呢 ， 合理的饮食和运动的结合是必不可少的 ， 那么如何做到这些方面合理的配合呢 ， 小编搜罗了一些锻炼的方式 ， 下面我们来看一下 。
用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。
做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力 ， 避免借力 。饮食方面：少吃多餐 ， 适量多摄入蛋 ， 奶 ， 肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作为首选 。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 ， 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主 ， 如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时 ， 中午若有时间可再午睡30分钟 。对了 ， 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段 ， 因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。
【健身如何坚持才有效果？】现在我们应该发现平时的锻炼的错误性了吧 ， 使得我们无法坚持下来了 ， 现在纠正错误的方法还是可以的哦 ， 要做到 ， 睡觉 ， 饮食和运动时间上的搭配 ， 这样才可以容易在实践中进行坚持哦 。
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