跑步是运动的一个最常见的方式 ， 也是很多运动爱好者最喜欢的运动之一了 ， 但是很多人的跑步的耐力也都是非常的差 ， 很容易出现跑一段时间后就马上就没有力气了 ， 其实提高跑步耐力的方法也是有非常的多 ， 平常的时候大家也是一定要多加的坚持 ， 下面我就来给大家具体的介绍一下 。
1.使用间隔训练：间隔训练将有助于你跑得最好 ， 并提高你的耐力 。
提高心血管能力 。利用间隔训练 ， 你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力） 。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来 ， 将使你跑得更快 。
燃烧卡路里 。能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使你燃烧卡路里的量增加 。即使是短时间的爆发也是这样的 。
这会使你更有兴趣参加常规训练 。看起来是很小的事情 ， 但常规训练过程的无聊会是你丧失训练的动力 。
2.时间间隔要稳定 。这是具体化间隔训练最简单的方法 。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行 。
【如何提高跑步耐力呢？】用10-15分钟热身 。开始先快走 ， 然后慢跑 ， 逐渐热身 。热身能确保你身体适应后继续激烈的运动 。
如果你是第一次开始做间隔训练 ， 你需要使身体习惯高速运行一分钟 ， 然后慢跑或步行两分钟 。重复这种训练6-8次 。这样做进行50次休息/50次爆发（例如一分钟爆发后休息一分钟） 。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步 ， 并减少你的休息/恢复时间 。
用15-25分钟缓冲来结束训练 。从快跑到慢跑 ， 然后逐渐过渡到慢走结束训练 。
3.采用金字塔式的间隔训练 。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始 ， 然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习 。然后 ， 逐渐缩短高强度练习的时间 ， 直到最后慢下来乃至停止 。这比时间固定的高强度训练更复杂一些 ， 并且得用秒表来记录你的训练次数 。
用10-15分钟热身 。如上所述 ， 先快走 ， 接着再慢跑 ， 逐渐加快速度 ， 直到高强度的练习 ， 然后热身结束 。
平常运动的时候大家也是要多注意一下运动时候安全 ， 在保证安全的前提下来进行运动 ， 如果你在锻炼跑步耐力的过程中 ， 出现了身体不适的情况 ， 就一定要及时的停止 ， 不然的话可能会导致身体吃不消 ， 导致出现运动的副作用 ， 大家平常的时候也是要多去运动噢 。
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