6.尝试一下锻炼 。这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳 ， 就可能会睡得好一些 。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明 ， 让一组50到76岁有失眠问题的老年人 ， 每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼 ， 与另外一组不做锻炼的人相比 ， 前者比后者平均每晚要多睡一个小时 ， 而且入睡较快 ， 睡眠质量也更高 。户外锻炼尤其有帮助 。置身于阳光下(特别是在下午) ， 可以帮助你抵制午睡的诱惑 ， 并强化身体的24小时生物节律 。
7.洗个热水澡 。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡 。走出浴盆后 ， 你的体温会逐渐降低 ， 这会使你感到疲劳 。但是不要在临睡前洗澡 ， 因为这会使你兴奋 ， 反而难以入睡 。
8.喝一些草药茶 。可以尝试一些天然草药 ， 如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等 ， 这些草药可以掺在茶中饮用 。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松 。如果你想喝颉草茶 ， 可以每天取二到三克泡茶饮用 。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用 。
9.不要“翻烧饼” 。如果30分钟已经过去了 ， 你还睡不着 ， 不要躺在床上“翻烧饼” 。起床做一些放松的事 ， 如听听轻松的音乐 ， 或是翻一翻杂志 ， 或是喝一杯热牛奶 。
10.买一张合适的床 。太软的床可能引起睡姿不好 ， 这可以引起肌肉僵硬或背疼 。如果你的床垫已经用了10年 ， 最好换掉它 ， 要买一张硬度足够但却很舒适 。
拒绝失眠 饮食轻松拯救你
现代人压力大 ， 很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力 ， 从而忧心忡忡 ， 最终难以入睡 ， 形成失眠 。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大 ， 不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力 ， 所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要 。而食疗就是一个很好的方法 。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 ， 导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS) ， 为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 ， 常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。
失眠表现：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
③睡眠质量：多恶梦;
④总的睡眠时间少于6小时;
⑤日间残留效应：次晨感到头昏 ， 精神不振 ， 嗜睡 ， 乏力等 。
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