目录：
第一章：保护腰椎要趁早
第二章：神经衰弱自疗法
第三章：拉筋可养生
年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症的人可不在少数啊！为什么这些人那么容易患上腰椎间盘突出症呢？男人作为家中的顶梁柱 。所有的脏活累活都全包 。如何才能保护好男人的腰椎呢？
保护腰椎 要趁早
男人是家里的顶梁柱，做人要挺直腰杆 。可是你知道吗？人体最累的不是腿，而是腰 。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重 。我们来计算一下，除了躺下来秀秀：你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发看电视3小时，在书房上网2小时 。你看腰一直没闲着，所以腰椎的保养非常重要 。
医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁 。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化不归路路 。统计显示，中国30~40岁的人群中60%人患有颈腰椎病 。
方法一：“小燕飞”
锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组 。根据个人状况一天可做1-2组 。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼 。
方法二：蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用 。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强 。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象 。两点注意：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害 。
方法三：走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度 。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中 。
方法四：伸懒腰
早晨起床后要进行腰部预热运动 。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因为长时间卧床而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬 。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
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