走路散步 。
从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好 。专家证实，散步有助于人们平静下来 。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常 。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果 。
放慢呼吸 。
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效 。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉 。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2—3次深呼吸，你会平静下来 。
轻松起床 。
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身 。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松 。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉 。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来 。
夏季养生要把握五个平衡
中医认为，夏季养生，重在养阳而贵在平衡 。尤其是以下五个平衡要把握好 。
精神平衡——松而不懈
松，这里指松静，是一种安泰宁静的心绪 。俗话说：“心静自然凉” 。但是，松静不是懈怠 。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们应当努力工作、学习，积极参加各项有益的活动 。
饮食平衡——清而不淡
在饮食安排上，要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，坚持以“清”为主，但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物 。解渴应多饮白开水 。
环境平衡——凉而不寒
夏天的致病因素首先来自“暑”，但在不少场合下也来自“寒” 。前者往往反映为“中暑”，后者往往反映为“受凉” 。因此，夏天一方面要力求清凉;另一方面要严防风寒，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生 。
锻炼平衡——减而不断
夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好 。
睡眠平衡——缺而不少
夏夜难眠，为了保证充足的睡眠，首先应做到早睡早起，按时入睡;其次，要有适当的午睡时间，以“夜损日补”，实现睡眠的昼夜平衡 。
夏季养生“走”出来
行走是上苍赐给我们的礼物，行走是你感受生命，感受空气的原动力 。我们在行走中成长、在行走中呼吸、在行走中发现与分享 。走不仅能让我们从一个地点到达另一个地点，它还能让我们在途中发现不一样的风景，呼吸不一样的空气 。从人的身心健康来看，走是一种最安全、最柔和也是最原生态的锻炼方式，它是我们唯一能一直坚持下去的养生之道 。
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