目录：
第一章：炎夏来临 喝水保健有大讲究
第二章：夏季喝什么水最健康
第三章：夏日降临专家推荐“喝水时间表”
炎炎夏季，我们很容易口干舌燥，因此喝水成了必须的一件事情，夏季养生喝水有讲究，那么夏季如何喝水呢？夏季如何养生？下面小编告诉你夏季科学喝水方法以及健康喝水时间表 。
炎夏来临 喝水保健有大讲究
感到口渴才喝水你已轻度脱水
《纽约时报》6月28日文章：如果你是用口渴来判断要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身体已经轻度脱水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身体得到了足够多的水 。
聪明的方法是，计算你一天需要的饮水量 。方法是这样的：你的体重（以磅为单位，1磅=0.45千克）×0.08=你每天要补充多少杯水（水杯容量为8盎司，1盎司=31克） 。
一个体重90公斤（200磅）的成年男子通过计算得出，自己一天所需的饮水量是16杯水，从而陷入恐慌，其实大可不必 。
因为一个人每天除了直接喝水、喝饮料外，其他一半的水分摄入量都是从水果、蔬菜和其他固体食物中得来的 。所以你还要在上面那个公式上除以2，得出的才是一天要喝的水 。
知道要喝多少水后还应慎重选择饮料种类，小心不要因为喝饮料而变胖 。比如含糖的甜味苏打水饮料是美国人饮食中最大的一个热量来源，约占7.1% 。会让你越喝越胖 。而雪碧、可乐等饮料含有咖啡因，会让你越喝越上瘾 。
牛饮大杯
不如小口多次
前女排奥运冠军周苏红说，以前上训练课时，我们喝水有个不好的习惯，因为一训练就是三四个小时，训练强度比较大，出汗也多，我们中间休息补充水分时，总是一喝就是一两瓶 。灌了一肚子水后，马上接着训练，所以许多运动员都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出来的 。这样不好 。我建议，要少量多饮，每次喝的量少一点，频率高一点 。大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂 。
浙江医学院二院心内科博士胡新央说，心功能不好的人更不能一次喝太多水 。这些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，常常因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回来了 。高血压患者同样如此，一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的压力也就加大了，导致血压升高 。
怕找不到厕所不敢喝水
不妨试试运动饮料
参与起草我国《运动饮料》国家标准制定的北京医科大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青教授说，运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料 。最早是给专业运动员喝的，但现在也走向百姓大众了，超市里，运动饮料的品牌有十多种 。
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