清晨
1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿势，以双手食指塞左右耳，闭目腹式呼吸，按顺序：叩齿(重叩36轻叩不计)---用舌舔按内外牙根(先内后外，先上后下)---唾液生满后鼓嗽九次---分三次咽下 。
2、凝听呼吸，慢慢取出食指 。
头枕左臂，右手梳头60，头枕右臂，左手梳头60;
头枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，计三次)，头枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，计三次);
双手干洗脸10-30次 。
3、搓捏两手臂各半分钟，搓摸颈部、胸部、肋部、腹部1-3分钟 。
4、起身平坐，搓后腰半分钟，搓两腿、脚底1-2分钟 。
5、起床后喝淡盐水200ML，洗嗽(常用盐水刷牙嗽口)，排便 。
中午
6、午睡后做1、2、3即可 。
睡前
7、睡前热水泡脚，泡时敲击后腰(直至力竭为一次，敲1-3次)，敲击大腿半分钟，按压足三里、筑宾、太溪、太冲、行间穴各20-60下 。
8、上床后搓两脚心各100下，平躺握拳推腹300-500下(用四指第二关节如木匠刨木板，自心口及肋下推向耻骨和胯骨) 。11点前入睡 。
养生之道在日常
其实，一个人的健康自己是可以规划和掌控的，坚持健康的生活习惯就是养生，饮食起居无处不养生 。
在此，我们有必要着重谈谈吃、喝、睡、行的日常养生之道 。
吃：宜清淡讲五性 。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性 。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的 。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤 。如果吃反了会闹出病来 。
喝：酒适量茶有别 。酒要适量，过量而又不能及时代谢出去，会损害人体 。茶分不同品性 。绿茶性凉，适合胃热的人喝 。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃 。红茶性温助消化，胃凉的人喝有助于暖胃 。乌龙茶，结合绿茶和红茶的特点，属于平性 。
睡：顺四时有节律 。睡觉是养生的第一大补 。俗话讲：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫 。”睡觉与起床的时间有讲究，要科学把握 。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑 。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康 。睡觉与起床也当如此 。
行：动适度晨散步 。人们常讲的一句话“生命在于运动 。”，如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了，说的是行走需把握强度 。晨散步说的是行走最佳时间，把行走的时间要放在早晨，这是困为早晨为春，春主动;肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达 。晚上不宜外出散步，这是因为晚为冬，冬主藏 。“早出晚归 。”这是大家都很熟悉的话 。
推荐阅读
- 夏季多变天气养生攻略
- 胸部发育时间是什么时候
- 养生必知中庸之道
- 一 12生肖二之气运气养生法
- 兴中会创立的时间地点和人物
- 心脏也有自己的作息时间
- 夏季养生保健遵循五点
- 五 12生肖“二之气”运气养生法
- 烫头发多长时间才可以清洗
- 晨起养生动作慢 养生五字诀