大家在健身的时候 ， 难免少不了使用一些健身的器材 ， 有些人喜欢举重锻炼身体 ， 所以会用到杠铃；有些人却喜欢用哑铃来锻炼身体 ， 别看哑铃细小的样子 ， 它是健身的小能手 ， 我们可以用哑铃锻炼身体的各个部位 。相信有很多人都会使用哑铃健身吧 ， 现在就让小编介绍几种用哑铃健身的方法 。
1、蹲下、弯曲、下压 。动作解析：手拿哑铃 ， 双脚分开站立 ， 站直 ， 双臂自然下垂 ， 掌心相对 ， 收腹 ， 平衡 。用脚后跟支撑全身的重量 ， 曲膝蹲下 ， 降低身体直到大腿与地面平行 。甚至双腿 ， 肘部与肩齐平 ， 曲肘 ， 将哑铃举过肩 。.甚至双臂 ， 将哑铃举过头顶 ， 转动手臂使掌心相对 。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和 。回到起始姿势 。锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部 。
2、弓箭步变化和侧举 。动作解析：如动作一的起始动作站立 ， 右脚向前迈一大步 ， 右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。弯腰 ， 两臂向前使哑铃在右脚的两侧 。伸直身体 ， 把哑铃放回身体两侧 ， 后脚一顶 ， 前脚伸直 ， 回到初始姿态 。身体直立之后 ， 做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲 。放下双臂 ， 回到初始姿势 。然后重复全套动作 ， 这次则迈出你的左脚 。关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
3、拼全力的一举 。动作解析：站立 ， 双脚自然分开 ， 腿伸直(勿弯曲) ， 将哑铃放在大腿前 ， 掌心向内 。脊椎保持平衡 ， 做一个硬举 ， 从臀部处向前弯曲 ， 直到你感到你的大腿筋抻开了 。然后微微地将膝盖弯曲 ， 尽量使肩胛骨靠近 ， 将手臂向外侧伸展 ， 肘部略微弯曲 ， 保持一个直立飞翔的姿势 ， 然后将体重集中在大腿上 。收紧你的臀部 ， 并回到初始姿态 。锻炼部位：主要锻炼大腿韧带 ， 臀部 ， 后肩和背部上半部 。
【用哑铃怎么健身 有什么好处？】相信大家都学会了几种使用哑铃健身的方法了吧 ， 我们可以在任何地点使用哑铃进行健身活动 ， 使用哑铃健身也很简单 ， 但是在健身之前也要做好热身运动 ， 避免肌肉的拉伤 。最后小编希望大家都可以保持自己的好身材 。
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