运动是每天要做的 ， 养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好 ， 不管是老人还是孩子 ， 男人还是女人都要每天坚持有氧运动 ， 对精神方面也非常好 ， 男人的胸肌是男人的一个特征 ， 男人拥有了胸肌就会增加颜值 ， 受女人们的喜爱 ， 那么小编告诉您怎么练习胸肌效果好 ， 让您变的更魅力 。
【俯卧撑练上胸肌好吗？】基础动作墙壁俯卧撑：
面对墙站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 双手平放在墙上 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱 ， 或伤病恢复期的人群) 。
膝盖俯卧撑：
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线 ， 不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部 ， 离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
标准俯卧撑：
双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢 ， 双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部 ， 直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部 ， 这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了) 。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同 ， 手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体 ， 使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部 ， 对手臂的要求也比较高 ， 能全方位锻炼上肢力量) 。
俯卧撑 ， 几乎每个男人都会做 ， 但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了 。小编介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的 。只要你能每天都坚持做下去 ， 你就会拥有一副完美的身材 ， 就可以吸引到美女的眼光 。得到梦寐以求的爱情 。
推荐阅读
- 条烟上的钢印在那里
- 练习哑铃的几个误区
- 上传假消费凭证会怎么样
- 40岁女人脸上长斑怎么办
- 田径项目的400米怎么训练
- 天柱山山上的住宿
- 食管癌的治疗
- 哑铃凳怎么练习腹肌呢？
- 减肥晚上跑步好还是早上跑步比较好呢？
- 身体的部位练哑铃方法有哪些？