相信大家对于哑铃肯定是不会陌生吧 ， 哑铃是我们最为常见的一种运动器材了 ， 我们可以采用哑铃来起到健身的目的 ， 所以哑铃深受男性朋友的欢迎 。哑铃不但可以让我们拥有健美的身材而且还能锻炼我们的力量 ， 不过我们也应该知道在采用哑铃锻炼的时候容易出现一些误区 ， 下文我们介绍一下练习哑铃的几个误区 。
误区一：用哑铃锻炼 ， 既可增加力量 ， 又可健美形体
在锻炼前 ， 我们首先需要明确的是 ， 力量与健美究竟谁是自己的最爱 。锻炼肌肉主要通过两条途径 ， 一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积 。第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显 ， 适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大 ， 但是力量增加相对较少 ， 适合于健美运动员或者大众健身者 。通常健身爱好者都把健美视为主要目的 ， 出于这一目的用哑铃锻炼时 ， 须遵循如下规则 。训练前要先选择合适重量的哑铃 。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃 ， 所谓负荷是指所能举起的最大重量 ， 举个例子 ， 如果每次能举起的最大重量是10千克 ， 就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。对于一般健身者而言 ， 拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼 ， 就足够了 。锻炼时每次举6—8组 ， 每组重复8—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太短或太长 ， 效果都不好 。
误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢 ， 要想全面锻炼 ， 可能需要某些更复杂的器械 。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是 ， 有的甚至进入了日常家庭 。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点 ， 但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点 ， 这些缺陷正好是哑铃的优点 ， 而且只要设计和计划得当 ， 哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效 ， 何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏 ， 但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉 。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷 ， 提高锻炼效果;进行背屈伸练习时 ， 同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷 ， 以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外 ， 哑铃还可以锻炼下肢肌肉 ， 如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等 。
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