人过50身体的各项机能都在明显的下降 ， 以前那些剧烈运动都不再适合于50岁以后的人了 ， 那么该如何调整自己的运动呢？哪些运动更适合于50岁后的人们呢？
随着年龄增长 ， 很多人的运动量也随之减少 ， 专家认为 ， 坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要 。美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士认为 ， 锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物 。当然 ， 人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战 ， 维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法 。
进入50岁后 ， 人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显 ， 这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼 ， 同时对关节的冲击力又不能太强 ， 可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步 。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃 ， 那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力 。
如果你是个一直不怎么运动的人 ， 进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见 ， 充分认识到各种可能的风险因素 。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状 。维斯利克认为 ， 保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群 。
进入60岁之后 ， 老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼 ， 这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性 ， 避免意外摔倒 。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量 。
这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康 ， 预防骨质疏松症 。很多60岁的老人都存在关节炎的症状 ， 这让他们难以进行锻炼 。维斯利克博士认为 ， 只要方法得当 ， 锻炼有助于缓解关节炎患者的症状 。
能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式 ， 关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适 。
对于七八十岁的老年人来说 ， 老年痴呆症是困扰他们的最大隐患 ， 体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防 。维斯利克认为 ， 体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来 ， 老人生活质量会得到提高 。
【中老年人士该如何选择运动】总结：50岁以后每个年龄段 ， 选择的运动都有自身的原因在内 ， 不可以选择超过自己的身体承受范围之内的运动 ， 造成运动损伤则是无法挽回的 。(文章原载于《中外健康文摘》 ， 作者：安伟 ， 刊期：2012.8A ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
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