现代生活是一个非常忙碌的社会 ， 人们在生活中疲于奔波 ， 根本没有多少时间出去参见体育锻炼 ， 这样使得身体出现了非常多的疾病 ， 对身体的长期来说是不利的 ， 而现在有了在家练肌肉的方法 ， 可以让大家在家里面就能够进行锻炼 ， 下面就来看看在家练肌肉的方法有哪些吧 ， 希望有兴趣的男女都要了解一下 。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种 。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。肘关节角度越大肱二头肌用力越大 。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3.中距离俯卧撑
【在家练肌肉的方法有哪些】略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼 ， 那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度 ， 能更有效的锻炼身体 。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度 ， 或增加负重、单手俯卧撑等 。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
从以上的介绍来看 ， 在家练肌肉的方法是比较多的 ， 人们在下班回到家里后苦于没有时间出门外出锻炼 ， 但是现在可以用以上的方法在家里面进行锻炼了 ， 这是非常的好的方法 ， 既不占用休息的时间 ， 也不占用地点 。希望大家能够坚持 。
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