身体要想健康那么各个器官的健康都是非常关键的 ， 在生活中一些好的锻炼方法可以锻炼到我们身体的各个部位的力量 。身体强壮了 ， 我们才能更好的生活和工作的 。接下来小编就为您推荐你哥很好的锻炼身体力量的好方法 。快来学习一吧！
其实打篮球腰腹更重要
胸肌：首先说明 ， 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上 ， 建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉 。如果你的极限在50次以下 ， 那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天 ， 组间间隔120秒 。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证 ， 想尽量锻炼胸肌的话 ， 可以慢慢缩短撑地时两手间的距离 ， 需要每天锻炼 。
三角肌：就是你的肩膀了 ， 需要的东西是哑铃 ， 或者 ， 你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶 。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？） ， 两臂尽量向身体两侧伸展 ， 不必完全伸直 ， 两臂与身体成45度角 ， 将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右 ， 开始向下慢放回原位 ， 动作单组次数固定为10个较好 ， 选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷 ， 每次锻炼做8组 ， 间隔时间120秒 ， 两天为一个周期 。
提示：同样需要严格遵守间隔时间 ， 动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速 ， 不要为自己使用的重要较小而信心受挫 ， 我自己在卧推可以推起90KG的时候 ， 练这个用的哑铃才4KG不到哦 。
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃 ， 伸至脑后 ， 向上提起哑铃 ， 15个为一组 ， 选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷 ， 每次锻炼做4-5组 ， 每组间隔180秒 ， 每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
二头肌：上臂内侧肌肉 ， 练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃 ， 手臂紧贴身体 ， 上臂不动 ， 小臂向上抬起 ， 以10个为一组 ， 选择极限20个左右的重量为锻炼负荷 ， 每次锻炼6组 ， 每组间隔90秒 ， 每天锻炼 。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧 ， 身体正直 ， 不要晃动 ， 手腕处尽量放松 ， 以托着哑铃的感觉为好 ， 而不要紧抓住哑铃 。
腹肌：简单来说 ， 就是你的肚子
做法1：仰卧 ， 把小腿放在一张凳子上或小床上 ， 使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视 ， 重复快速抬头看自己的膝盖部位 。一天做3-4组 ， 每组都做到自己的极限 ， 组间休息120秒
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