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入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻
下面 ， 我们就和大家从简单的叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势 ， 对恢复肌肤的弹性有着非常好的效果 。
魔术瑜伽一：叩首式
练习的功效
能让血液回流至头部 。具有改善气色 ， 预防头昏失眠的效果 。保持肌肤的弹性 ， 淡化细纹 。初学者 ， 可以用双手来支持身体 ， 使头部不要接触到地面 。
动作分解
1、双膝并拢 ， 臀部坐于脚后跟上 ， 挺直上身 。
2、吐气 ， 将我们的上身轻轻地向下压 ， 尽量使我们的额头碰触到地面 。注意保持呼吸节奏均匀 。
3、放松身体 ， 深吸气 。慢慢将臀部推离脚跟 。直到大腿和地面呈90度 。同时 ， 头向前滑动 ， 直到头顶触地 ， 最后双手抱着头 。
保持这个体式3分钟 ， 呼吸缓慢 。
魔术瑜伽二：抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式 。还可缓解肩部的酸疼 ， 增强肺部活动量 。双腿要大幅度打开 。双脚要尽量靠近双手 。
动作分解
1、躺姿 ， 面部向上 。轻轻地并拢我们的两只脚 ， 双手置于体侧即可 。
2、屈膝 ， 最大限度打开双脚 。脚掌接触地面 ， 脚尖朝外 ， 双手向外屈肘 ， 掌心接触地面 ， 指尖朝大腿的方向 。
3、吸气 ， 伸直双手臂 ， 抬腰 ， 腰部要尽量抬高 。
魔术瑜伽三：半脊柱扭转式
【入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻】 动作分解
1、坐姿 ， 双腿身前伸直 。弯曲右腿 ， 将右膝踩在左膝盖外侧 。调整右脚的姿势 ， 使脚底平放在地面上 ， 右脚踝接触左膝盖一侧 ， 右脚及脚趾朝前 。
2、请将我们的左手置于躯干左侧 。身体靠在左胳膊时 ， 折叠左腿朝后向右 。左脚跟接触右臀部 。慢慢轻柔扭转身躯朝右 ， 双手放置在身体右侧 ， 胳膊伸直 。
3、左手抓右脚踝 ， 左胳膊调整成笔直 ， 使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿 ， 右膝盖应接近左腋窝 。
4、做到上述姿势后 ， 躯体再微微朝右扭转 ， 推右大腿朝向腹部 。左胳膊位置准确的话 ， 可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用 ， 可使身躯进一步自动朝右扭转 。
5、将右胳膊置于身后 ， 既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧 。
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