适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材 。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周 。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟 。
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运动过量危害大，一周运动计划
运动过量伤害大
运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害 。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动 。所以大家要学会合理运动，合理瘦身减肥，这样猜能达到最好的效果哦，所以我们一起来学习一下，一周的运动计划吧！
多大运动量最合适？
适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材 。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周 。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟 。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果 。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少 。
一周运动减肥计划
一周的运动时间上限为14个小时，那么在少于14个小时的时间里，每天做些什么运动好呢？小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦 。
周一：跑步+上半身器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法 。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的 。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟 。
跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼 。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作 。
周二：健美操+上半身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步 。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性 。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位 。
周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大 。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼 。
周三：瑜伽
经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况 。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线 。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一 。
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