12招健身方法让你拥有完美腹肌

一定程度上预防肥胖,使人不容易出现小肚子 。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的,有些方式男女均适用,有些则比较适合女性 。接下来就给广大女性支支招,让你轻松拥有完美腹肌!

12招健身方法让你拥有完美腹肌

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12招健身方法让你拥有完美腹肌
12招让你拥有完美腹肌
1、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举 。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背 。
2、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿 。
3、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前 。屈腿穿过绳(棍)后再还原 。
4、举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的 。
5、 身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶 。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖 。
【12招健身方法让你拥有完美腹肌】 6、坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替 。
7、左脚在前保持弓步,双手叉腰 。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步 。
8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次 。
9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次 。
10、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习 。
11、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习 。
12、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习 。即当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次 。
训练的注意事项
1、力量控制
练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛 。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止 。
2、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充 。从每次45分钟开始,每周做4次 。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟 。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激 。
3、数量控制
很多人在锻炼的时候,没有数量的控制 。只是一味的锻炼,没有很好的计划来辅助锻炼 。这样是不科学的 。在我们锻炼的时候,一定要定制一个好的健身计划,这样我们可以照着这样的健身计划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时间,而且能最快的锻炼出腹肌 。

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