很多人都碰到过这种情况——当自己满腔热情地投入到体育锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑，从而有些犹豫不决、止步不前 。专家表示，其实很多言论都是误导，别盲目听信，真有怀疑可以请教专家，弄清真相 。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧！
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13个健身谣言 你相信了几个？
13个健身谣言及正确理念
谣言1：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
正确理念
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的 。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度 。什么是过于强壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了 。
谣言2：女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确理念
与此谣言类似的还有“八周练出一身急，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字 。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息 。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
正确理念
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉 。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了 。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态 。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好 。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了 。
谣言4：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量 。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT（高强度无氧间歇运动） 。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系 。
谣言5：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关 。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差 。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已 。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增迹
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