13个健身谣言 你相信了几个?

很多人都碰到过这种情况——当自己满腔热情地投入到体育锻炼中,结果某天忽然听说了某种言论,让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑,从而有些犹豫不决、止步不前 。专家表示,其实很多言论都是误导,别盲目听信,真有怀疑可以请教专家,弄清真相 。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!

13个健身谣言 你相信了几个?

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13个健身谣言 你相信了几个?
13个健身谣言及正确理念
谣言1:肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
正确理念
实际上,大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的 。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度 。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然,我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了 。
谣言2:女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确理念
与此谣言类似的还有“八周练出一身急,“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字 。肌肉并不好练,它需要大量的训练加规律的饮食和休息 。打个比方,一个人开始学网球,却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”,或者“我打算开始学打乒乓球了,但是我不想参加奥运会,那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?”这话听起来不觉得很嘲讽吗?
谣言3:跑步会增加小腿肌肉
正确理念
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉 。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了 。我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态 。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好 。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了 。
谣言4:连续运动超40分钟才能减脂,运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都会消耗热量 。无氧运动一样能减脂,同样时间内,减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动) 。另外,流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系 。
谣言5:有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关 。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差 。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已 。总之,要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯增迹

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