健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。
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健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法
健身球的简介
这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力 。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦 。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。
健身球锻炼方法
这里介绍几种健身球锻炼的新方法 。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行 。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果 。
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次 。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次 。
2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次 。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次 。
3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次 。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动 。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限 。
5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组 。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚 。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度 。
6、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体 。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以 。次数和时间不限 。
7、双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动 。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指 。次数和时间不限 。
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