准妈妈怀孕后体重的增加，胎儿成形期骨骼对钙的需求等，都对准妈妈们的身体提出了新的要求 。孕妇补营养方式不对，也会对身体造成危害，如著名主持人李湘，怀孕后为了能让胎儿获得更好的营养而不加节制地补身体，导致产后身体严重走样 。那准妈妈该怎么吃，才能既保证胎儿有足够的营养，又利于产后的恢复?
孕前少运动 孕妇容易意外流产
28岁的市民莫玲玲(化名)意外流产了，虽然在亲友的陪同下慢慢走出阴影，但还是难忍心中的悲痛 。医生说莫玲玲流产的原因是多方面的，但是其中一个原因就是她的身体血不养胎，如果想再怀孕的话就需要做好孕前准备 。
好不容易怀上的胎儿就这么离去，莫玲玲百感交集 。回想起怀孕前，朋友就提醒她要做好准备，莫玲玲更是懊恼不已 。莫玲玲说，她是一位小学老师，白天需要长期站立教课，晚上回家还要伏案批改作业，身体腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建议她多运动 。可当时，她认为多吃补品就不会有问题 。谁知，朋友的话一语成谶 。莫玲玲这才开始重视问题，调理好身体再考虑受孕 。
运动可改善血液循环 改善心脏功能
孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变，并有针对性地在孕前就做好准备工作 。在怀孕后身体会有三大改变，这也是对母体适应怀孕做出的要求 。胎儿逐步地发育、长大使孕妇的身体重心前移，对腰部肌肉群的牵拉;胎儿形成骨骼，对于钙质的需求增加;母体怀孕后血浆总量增加50%，而红细胞只增加30%，这些因素造成血液的相对稀释从而引起孕期贫血，同时加重了心脏的负担 。
这种怀孕贫血并非全都是缺铁造成的，只吃补铁保健品或者高铁食物，并没有针对性 。从生理上看，由于莫玲玲长期伏案，容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞，导致血液循环状况不好 。另外，由于缺乏运动，心脏功能较弱，血液循环差，更容易导致供养不足 。
孕前运动应该强度渐进
孕前，虽然不少人明白运动的重要性，但是难以改变一时习惯而放弃运动 。黄傲认为，针对不同人群制定的运动处方，可以通过做不同的运动让身体逐步适应 。
媒体工作者庞静(化名)时常需要伏案工作，身体容易疲劳，去医院检查时除了发现患有轻度的低血糖外，各项指标正常，医生嘱咐她多运动 。可是运动项目这么多，庞静一时无从入手，且稍微做强度大的运动她就犯晕 。黄傲认为，庞静可以根据如下运动处方在孕前进行锻炼 。
孕前1~2个月做要腰腹运动，如仰卧起坐、拉伸韧带等 。在夏天还可以游泳，在无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼 。接着可以进行慢跑，增强心肺功能 。一般运动强度为每分钟心跳不超过170次，每次持续30分钟以上(视情况逐渐增加运动的时间)，不超过90分钟 。运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的发生 。当身体逐步适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动 。运动的习惯可保持到孕早期，到了孕中晚期，则可以采取散步的形式进行锻炼 。
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