对于怀孕中期的准妈妈来说，一定要遵守一定的饮食营养原则，因为怀孕中期的准妈妈味口都比较好，如果不注意遵守一定的饮食原则，很容易导致营养过剩 。另外还要注意怀孕中期科学补钙 。
文章插图
孕中期要遵守的营养原则
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划 。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够 。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加 。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要 。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食 。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生 。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化 。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏 。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快 。
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血 。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收 。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
此时期摄入足量的锌也是同样重要的 。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降 。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克 。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物 。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等 。
孕中期补钙套餐推荐
全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克 。
早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升
煮鸡蛋1只
午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)
晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)
水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)
【孕中期要遵守的营养原则】加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)
推荐阅读
- 孕期3阶段究竟怎样吃才科学
- 准妈妈最容易患的5种疾病
- 孕妇补锌食谱精选推荐
- 孕妈百问：准妈妈为什么爱吃酸
- 准妈妈夏季科学饮食守则
- 早孕反应有哪些
- 孕妇购买钙片需要注意的几点
- 孕妇吃火锅要注意什么
- 什么样的人需要保胎
- 3种食物助孕妈妈远离妊娠纹