对于准妈妈来说 ， 怀孕期间的饮食特别重要 ， 亲亲宝贝小编提醒准妈妈们 ， 随着怀孕时期的不同 ， 孕期不同的阶段有着不同的饮食重点 ， 下面我们就一起来看看 ， 孕期3阶段究竟怎样吃才科学 。
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孕期3阶段究竟怎样吃才科学
孕期3阶段 ， 如何健康吃?
有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份 ， 怀孕期间想吃什么就吃什么 ， 最后不但体重增加太多 ， 造成日后减重困难 ， 还可能吃进许多诱发自己及宝宝过敏体质的食物 。下面 ， 我们就来看看孕期3阶段 ， 准妈妈如何健康摄取营养素吧 。
阶段1 怀孕初期该如何吃?
◎ 每天需增加的热量：维持和孕前相同即可 ， 总热量大约是1500～2000卡 。
◎ 需加强摄取的营养素：叶酸 。
初期营养重点
【叶酸】
孕初期的3个月是胎儿器官的分化期 ， 此时胎儿对于营养的需求量还不高 ， 所以 ， 妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可 。不过 ， 比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸 ， 易造成胎儿先天性神经管缺陷 ， 所以 ， 建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充 ， 每天补充400微克 。
【少量多餐】
另外 ， 怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰 ， 所以 ， 建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式 ， 并且减少摄取不好消化、油腻的食物 。
【补充维生素B6】
补充维生素B6可以改善孕吐 ， 所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6 。
【蛋白质】
蛋白质是构成身体器官的主要组成成分 ， 通常女性一天约需摄取50～60克的蛋白质 。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质 ， 因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中 ， 所以 ， 只要每天均衡摄取这些食物 ， 蛋白质的摄取量就会足够 。
阶段2 怀孕中期该如何吃?
◎ 每天需增加的热量：可增加约200～300卡的热量 ， 总热量大约是1800～2300卡 。
◎ 需加强摄取的营养素：钙质、纤维素 。
中期营养重点
【增加300卡的热量】
进入怀孕中期 ， 胎儿身体各个器官开始快速发育 ， 妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响 。现在 ， 多数准妈妈的热量摄取都已足够 ， 欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取 。所以 ， 总得来说 ， 怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求 。
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