都市里的白领阶层，看着似乎光鲜亮丽风光不断，但其实他们通常被亚健康所困扰着，压力在他们身上有了不同的诠释和演绎，每个人都通过他自己的不同的方式去宣泄那些生活中的窘迫、心理上的重围 。不想被职场压扁，就要学会自我减压，走出亚健康的艰难境地 。
都市白领，是经济发展的中流砥柱，然而，社会竞争压力太大，使他们形成了各种各样的心理疾病 。电影《天生购物狂》中，导演便以喜剧化手法刻画了一群都市亚健康患者：超级购物狂、选择恐惧症、低贱俗购物狂、吝啬鬼、既爱花钱又小气的人格分裂者、既嗜赌又爱讲粗话者、渴睡症患者等等 。心里导师指出，都市白领减压问题已经不再是为什么要减压，而是如何在有限时间内，在繁忙的工作中放松自我 。
解“狂”法一：理性宣泄适度的压力并无大碍，反而有积极作用 。常言道“化压力为动力”，适度的压力能使人处于应激状态，神经处于兴奋 。但凡事“过犹不及”，过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄，日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适 。感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等；身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等；心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等；更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻、绝望，甚至想自杀 。因此，必要的宣泄是缓解压力的第一步 。
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，K歌，虽更为直接，但要求时间太多 。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压 。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我 。
【白领的减压狂想曲】专家指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施 。若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等 。
解“狂”法二：冥想发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑 。
其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身 。但对很多白领，这往往已经是一种奢望 。专家说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果 。
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