亲亲宝贝小编友情提醒 ， 产后坐月子是新妈妈的特殊生活阶段 ， 对饮食要求是富于营养且容易消化 ， 逐步适应逐步增加 ， 不可突击性增加 。因此 ， 产后的饮食一定要遵守10条例和3标准 。
【产后饮食标准3条】
⊙补充生产时所消耗的体力;
⊙充分制造乳汁 ， 满足宝宝生长发育的基本需求;
【产后饮食要遵守10条例和3标准】⊙饮食需合理 ， 营养要均衡 ， 避免发胖 。
文章插图
产后饮食要遵守10条例和3标准
【产后饮食条例10条】
1.确认一天所需的卡路里
产后妈对宝宝的哺乳情况不同 ， 所需要的卡路里耶不同 ， 如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡 ， 哺喂牛奶者一天需1800卡 。
2.讲究食物质量
对于卡路里或其他营养物质的摄取 ， 最要紧的是食物的品质 ， 而不是食物的“量” ， 质量不好 ， 吃再多也没用 。
3.严控脂肪的摄取
怀孕中 ， 母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪 。因此 ， 产后不可食用过多含油脂的食物 ， 如甜食及泡面类食品 ， 否则 ， 乳汁会变得黏稠 ， 乳腺也容易阻塞 。做菜时应少放点油 。
4.煮过的蔬菜比生的好
蔬菜含丰富的维它命 ， 而炒过或煮过的效果将比生食好 ， 尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收 。
5.多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌 ， 水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得 ， 而且还可摄取大量的维它命及蛋白质 ， 实为“一举两得” 。
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