产后新妈妈对钙的需求比较大 ， 特别是钙的缺乏不利于新妈妈的乳汁分泌 ， 因此产后补钙对新妈妈来说不可忽视 ， 新妈妈一定要重视起这个问题 ， 那么产后如何科学补钙呢?请看本文对此给出的详细指导 。
专家提示：钙元素不仅对产妇的身体恢复有益 ， 而且对婴儿的骨骼发育也有很大的帮助 。因此 ， 女性产后应该及时补充钙 ， 促进身体健康 。根据营养学专家介绍 ， 产妇坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克 。根据我国饮食的习惯 ， 我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升 ， 以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙 ， 妈妈们还可以适量饮用酸奶 ， 提高妈妈的食欲 。
另外 ， 月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品 ， 一般来讲吃100克左右豆制品 ， 就可摄取到100毫克的钙 。同时 ， 妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等 ， 保证钙的摄取量至少达到800毫克 。由于食物中的钙含量不好确定 ， 所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样 ， 便可清楚自己是否补足了钙 。
文章插图
产后如何科学补钙
适合产妇吃的含钙食物
1、牛奶 半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。
4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
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