今天是2020年最后一天 。 回顾这魔幻的一年 ， 相信每人心中都有很多的感慨 。 而对于明年 ， 最大的愿望 ， 还是希望大家身体健康！
良又为大家总结了50条生活中应该养成的健康好习惯 。
新的一年 ， 大家都要把身体养的棒棒的呀！
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【50条生活好习惯大总结，实用性超强！新的一年都要健健康康的】早上起床后 ， 慢慢喝一小杯温水 ， 然后去排便 。 每天至少刷2次牙 ， 晨起和睡前 ， 用巴氏刷牙法刷够3分钟 。 养成每天使用一次牙线的好习惯 ， 清洁牙齿侧面 。 牙膏建议选择含氟牙膏 ， 保护口腔健康 。 每3个月更换一次牙刷 ， 每年至少洗牙1次 。 上厕所要专心 ， 不要看手机、看书 ， 没有便意了就起来吧 。 每天记得给房间通通风 ， 尤其是室外空气状况比较好的时候 。 早饭不但要吃 ， 还要吃的丰富 ， 7-8点为宜 。 每天要吃够新鲜蔬菜 ， 尤其是深色系蔬菜 ， 要占到一半以上 。 每天的水果也要吃够 ， 大约是1个苹果+1个橘子的量 。 种类要常更换 ， 丰富一点 。 果汁不能代替水果 ， 鲜榨水果汁也不行爱吃零食的朋友们可以把膨化食品换成坚果、乳制品、水果 。 牛奶是补充蛋白质极好的食材 ， 成年人每天可以喝300ml ， 乳糖不耐受的人可以换成酸奶 。 不要只吃白米饭、精面馒头 ， 建议把主食的1/3换成粗粮 。 比如用全麦面粉替换精面粉 ， 五谷杂粮饭替换白米饭 ， 既营养又有口感 。 格外注重养生或减肥的朋友们也要多补充优质蛋白 ， 优选鸡鱼虾蛋牛肉 ， 少吃红肉、肥肉 。 熏制、油炸肉类不建议经常食用 ， 比如过年常见的香肠、火腿、熏肉 。 坚果也是极有益的食材 ， 特别是老年朋友们 ， 建议大家每天都吃一小把 。 外出聚餐记得点上一份炒时蔬或蔬果沙拉 ， 避免满桌都是红烧、干煸、油炸、爆炒等重口味菜品 。 吃饭时要专心 ， 细嚼慢咽 ， 不要高声谈笑 ， 好好体会食物的滋味 。 吃饭要两侧肌肉轮着咀嚼或同时咀嚼 ， 不然长期偏用一侧 ， 或使肌肉用力不均形成大小脸 。 冰箱只会延长一定时间的保质期 ， 不管是哪种食物 ， 还是建议尽快食用完 。 家里要备有两块砧板和两把菜刀 ， 分别用来切生食、熟食 。 蔬菜要先洗后切 ， 避免水溶性维生素流失 。 少喝碳酸饮料 ， 如果要喝 ， 用吸管会更保护牙齿 。 超市里的冷冻肉、冷冻蔬菜其实比你想象的要好 ， 来不及买菜的可以考虑购买 。 没有糖的苏打水不会损害牙齿 ， 碳酸饮料则会 。 罐头的保存期限长是罐装技术的加持 ， 而不是添加了大量的防腐剂 。 可以购买 。 做饭的时候 ， 油烟机要先开后关 ， 充分排空厨房废气 。 家里常做菜 ， 可以买个限盐勺 ， 轻松控制每餐的食盐量（每人每天建议不超过6g哦） 。 木糖醇口香糖可以缓解口臭 ， 是因为刺激了唾液冲走了食物残渣 。 每周记得运动两三次 ， 可以跑跑步 ， 游游泳 ， 打打球 ， 活动起来 。 日常上下班可以用走路代替短距离车途 ， 爬楼梯代替坐电梯 。 每次运动前后记得充分拉伸、热身 ， 避免伤害 。 久坐人群可以在椅子上放个靠垫 ， 支撑腰部 。 看手机的时候 ， 可以把手机举起来 ， 与眼睛平行 ， 不要低头玩手机 ， 对颈椎伤害极大 。 走路的时候注意体态 ， 抬头挺胸收腹 ， 不要驼背 。 捡东西的时候 ， 先蹲下 ， 再直腰捡起来 ， 对腰部的压力会小很多 。 中午可以午休20分钟 ， 下午工作会更有精神 。 记得每周称一次体重 。 定期打扫房间 ， 整洁的环境会使人心情更加愉悦 。 需要长期服药的朋友 ， 可以准备一个小药盒随身携带 ， 方便又卫生 。 消炎药不要随便吃 。 冬天气候干燥 ， 可以备一个加湿器 ， 保持室内的湿度 。 其实注意好清洁和保湿 ， 能解决很多皮肤问题 。 不论春夏秋冬 ， 都要注意防晒 ， 秋冬可以用防晒指数低一些的防晒霜 。 头发也是需要防晒的 ， 帽子是很好的防晒利器 。 换下的衣服及时清洗 ， 不要泡在水里好几天不洗 。 耳机不能长期佩戴 ， 容易引发耳朵炎症 。 别熬夜 ， 千万别熬夜 。 每天要保证7~9个小时的睡眠时间 。 关注@良又农品指南 ， 生活更美好哦~祝大家元旦快乐~
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