随着社会分工的精细化和人们生活习惯的改变，有着相同生活节奏或者生活习惯的人慢慢的走在了一起，形成了不同的族群 。或许就是因为生活习惯的不同吧，每个族群可能存在的营养陷阱也不同 。以下是营养专家专门为五个族群打造的营养补充清单，看看你是否属于其中的一种，如果是的话，就赶快抓紧时间补充营养吧 。
一、外食族
外卖也好，亲临餐厅也罢，反正我是厨房绝缘体你忙了一整天，中午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户，唉，已经不记得有多少天没在家吃饭了或者你是嫌在家做饭太麻烦，垂涎于饭店大厨们的手艺 。
营养陷阱
一个人的工作餐总不能点很多道菜吧？饭局上的大鱼大肉不吃浪费多可惜啊？爱吃烧烤没什么大不了吧？殊不知为了保证食物美味可口，很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使用得也多，看看盖浇饭上的那一层亮油，就连浓浓的白色鲜汤，也是由脂肪微粒组成的 。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形 。
营养补充清单
1. 在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境，远离煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品，小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品，减少摄入不合格原料与防腐剂等添加剂的风险 。
2. 聚餐时先吃点主食再吃菜，主食可以增加一些饱腹感，这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时可用白水，涮去菜肴上过多的芡汁和油脂 。
3. 考虑到饮食结构的不合理，外食族的你很有必要每日服用1 粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂 。
二、宅人族
与其下楼遛狗，不如上网偷菜
你早已习惯于一个人在家舒舒服服穿着睡衣过一整天，慵懒地享受现代科技带来的精神愉悦 。然而作息时间不规律、户外运动缺乏、用电脑时间长，渐渐让你和臃肿的身材以及大大的眼镜形影不离 。
营养陷阱
你是否有过被精彩的电视情节吸引，而在吃饭时将食物随意吞下肚的情况？研究表明，充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用 。但当你的注意力被电视吸引时，你很容易不自觉地吃下比计划多得多的食物，长期下去怎么会不胖呢？宅人们往往长时间盯着屏幕，消耗了大量的维生素A，缺少户外活动，人体难以合成充足的维生素D，加上饮食难有保障，不少人都是饮料+泡面度日，容易出现精神不振、皮肤暗淡、粗糙乃至脱发的问题 。
营养补充清单
1. 要想避免宅生活对皮肤的损伤首先应当及时调整体内脂类代谢，补充维生素A、C、E，所幸这些都可以通过牛奶、鸡蛋、坚果、草莓、番茄、深色蔬菜等等这些很容易购买和储藏的食物来获得 。
推荐阅读
- 补钙必知七大饮食误区
- 减肥有五大误区 你犯了吗
- 高血压产妇月子吃什么 降压月子饮食应这样吃
- 关注饮食健康 晚餐吃不对容易患上六种病
- 秦朝的饮食是怎么样的
- 警惕 日常饮食中的一些误区
- 冬季养生警惕12个饮食误区
- 家庭饮食注意十四大误区
- 锅碗瓢盆使用不当伤害健康
- 提高孕期睡眠，如何通过饮食来调节？