如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40％，这样才能满足人体的生理状况和工作需要 。但是采访人员在调查中发现，很多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当，有的人选择洋快餐 。还有一小部分人为了保持身材，干脆不吃午餐 。究竟怎样吃午餐更合理？
【上班族午餐千万别老凑合】工作午餐与外卖盒饭
每天中午12点，王小姐在单位的餐厅领了装有4菜一汤的份饭 。不到半小时就将饭吃完，因为她还想省出时间来午休 。她对单位的午餐并不满意，认为口味不好，品种也过于单调，经常只吃一半就吃不下去了 。采访人员在另一家工厂里看到，大多数工人在厂外的一家餐馆订3～5元的外卖盒饭 。由于饭菜的数量较少，不少男工人反映吃不饱 。
专家点评：
工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜 。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少提供水果，经常食用会使人产生厌烦心理 。从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了 。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症 。
由于很难吃到可口的午餐，许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐 。丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量 。这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西以后胃不舒服 。一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查，却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症 。
专家建议：
改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充 。
自带便当
每天早上上班的时候，在医院工作的李女士都会提着一只精巧的便当盒匆匆赶路 。中午打开单位配备的微波炉加热，不回家就可以吃到可口贴心的自家菜 。
专家点评：
自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午时间，菜品不够新鲜，营养流失比较严重，气温高时容易变质 。
专家建议：
高温天气尽量不要自带便当，以免食物变质影响健康 。洋快餐
马小姐在某外资公司工作，麦当劳和肯德基两个洋快餐店经常是她打发午餐的地方 。她喜欢洋快餐店干净整洁的环境和氛围，一个汉堡包、一杯热饮几乎是她一贯的午餐 。
专家点评：
洋快餐有卫生、便利、节省时间的优点，但其营养成分不合理，缺乏纤维素、维生素，且以油炸的高脂肪食物居多 。人体每天大约需要20克脂肪，而一个汉堡包里就含有9克脂肪，再加上炸鸡腿等食物，一顿洋快餐就几乎把全天的脂肪都摄入了 。
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