专家建议：
尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐 。回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入 。
如何吃好午餐？
朱尤庆教授指出，长时间不注意午餐质量，会对健康造成伤害 。因此，人们应从以下方面加以注意：
1.只吃八分饱 。
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态 。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率 。
2.食物搭配要合理 。
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同 。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克 。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整 。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜 。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择 。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用 。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病 。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物 。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜 。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉 。
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