目录：
第一章：散散步 缓解女人的痛经有秘诀
第二章：看喜剧 动员全身 解救经痛
第三章：“神奇”按摩法 教你快速缓解痛经
我们都知道女性朋友每个月总有那么几天是脾气暴躁，情绪激动的 。很多女性都会有痛经的烦恼，有时候痛的厉害就要去医院治疗，但是这样对我们是身体是有害的哦！下面，就来看看我们给你介绍几种简单又神奇的止痛妙招吧！
散散步 缓解女人的痛经有秘诀
原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛 。
年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病 。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解 。
腹式呼吸有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈 。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性 。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经 。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用 。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因 。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致 。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期 。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因 。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低 。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力 。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量 。这些都将应对和缓解原发性痛经 。
方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除 。
练习时，每分钟做4-6次呼吸 。每次练习，时间控制在3-5分钟内 。每天只要有时间都可以做不限次数的练习 。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛 。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动 。
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