睡眠对女人很重要 ， 尤其是在那几天 ， 经期睡眠情况差会让你情绪更糟、抗压能力更弱、面容也更憔悴 。导致经期睡眠质量下降的原因有很多 ， 而不当睡姿则是危害最大的“凶手”之一！为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感 ， 很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿 。然而 ， 这些不当睡姿反而会加重经期的不适感 ， 甚至埋下女性疾病的隐患 。
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经期睡姿不当加重不适感
不当睡姿1：俯卧
为了防止侧漏和后漏 ， 有些女性干脆采用俯卧睡姿 。然而 ， 这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力 ， 还会刺激相应神经 。一觉醒来 ， 头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重 。
不当睡姿2：蜷缩
不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛 ， 除了劳累、精神紧张等原因外 ， 蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因 。为了缓解腹部不适 ， 很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿 。但其实 ， 这种睡姿会对腰颈椎造成伤害 ， 而且引起肌肉紧张 ， 加剧经期腰腹部酸痛症状 。另外 ， 蜷缩睡姿可能导致血脉不畅 ， 不利于经血的顺利排出 。
【经期睡姿不当加重不适感】 推荐睡姿：右侧卧
右侧卧有利于血液流通顺畅 ， 身体各器官正常运转 ， 使供血充足并有利于经血流出 。所以 ， 右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择 。
想在经期睡得香甜又安心并非难事 ， 下面几个妙招就能带来经期好睡眠 。
1、挑选合适的夜用卫生巾
如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好 ， 整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围 ， 还怎么会有好睡眠呢？挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾 ， 可以在长夜里保持干爽 ， 避免细菌滋生对身体造成的伤害；较快的吸收速度也能避免经血外溢 ， 防止侧漏后漏 。更重要的是 ， 它能让你抛开心理负担 ， 让经期睡眠更加安稳 。
2、调节卧室的声音和光线
光线和声音是影响睡眠的重要因素 ， 经期睡眠时使用眼罩能挡住光线 ， 降低光线对睡眠的干扰 。有些眼罩中还填充薰衣草 ， 有舒缓芳疗的功效 ， 可改善经期睡眠质量 。就寝前两小时调低照明亮度 ， 能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌 ， 进而诱发自然睡眠 。
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