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免疫力吃出来 让小病不犯大病不扰
我们都知道如果身体的免疫力比较高 ， 那么患病的几率相对会降低 ， 那么有什么比较简单有效提高免疫力的方法呢？下面为大家介绍如何提高免疫力 ， 供大家了解 。
吃什么能提高免疫力
蜂蜜
当咽喉干燥疼痛时 ， 喝点蜂蜜水能够有效缓解咽喉的干涩疼痛和不适 ， 直接吃蜂蜜还能够去除附着于咽喉黏膜的细菌 ， 有助促进感冒康复 。
蘑菇
蘑菇中含有的β-葡聚糖是膳食纤维中的一种 ， 能够激活人体免疫力 ， 保护人体不受感冒等疾病的侵害 。但需要注意的是β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维 ， 因此在烹饪时应当注意不要洗太久 ， 以免损失β-葡聚糖 。
茶
想要提高免疫力 ， 首先需要做的是消除体内的活性氧 。红茶与绿茶中含有大量的抗氧化物质 ， 能够减少体内的活性氧 ， 激活体内的免疫细胞作用 ， 提高人体免疫力 。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C ， 具有增强免疫力的效果 。同时 ， 猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力 。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E ， 具有缓解感冒症状的效果 。
鲑鱼
鲑鱼中含有丰富维生素D ， 能够预防感冒和流感病毒 ， 另外 ， 鲑鱼中含有丰富的强抗氧化物质 虾青素 ， 能够去除体内的活性氧 ， 激活免疫细胞 ， 提高人体免疫力 。
提高免疫力的方法
多饮开水
这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新 ， 充满活力 。研究证明 ， 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯冷开水 ， 尤为重要 。
吃多种颜色的蔬果
每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果 ， 搭配组合多种颜色的蔬果 ， 摄取不同的营养成分 ， 能提升抗氧化能力 。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜 ， 配上1份红色、橘色或黄色蔬果 ， 因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素 ， 会在体内转换为维生素A ， 可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道 ， 有助于增强防御细菌、病毒的能力 。
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