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多吃6种食物提高你的免疫力
免疫力降低5信号
1、体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,同样不利于免疫系统 。研究发现,很多罹患猪流感的人,往往体重指数(BMI)超过40 。多余的体重会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能 。
【多吃6种食物提高你的免疫力】 2、开始爱吃甜食
糖果、巧克力等甜食不离嘴,不仅容易蛀牙,更糟糕的是会影响免疫力 。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出,摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时 。因此,如果你开始喜欢吃甜食,就该注意免疫力了 。
3、总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素,也就是说,如果喝水量不足,就会影响免疫功能 。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色,太黄表示喝水不够,太透明表示喝水过量 。需要提醒的是,喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水,因为咖啡和茶有利尿作用,会加速人体排水 。
4、鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体 。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体 。
5、总觉得紧张
学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃” 。美国心理协会一项报告指出,上班族在完成一项重大任务后容易感冒,这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝 。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示,感冒加上紧张,会火上浇油,加重症状 。
可以提高免疫力的食物:
1、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值 。
2、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力 。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高 。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里 。
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