孕妈喝骨头汤真的可以补钙？ _饮食营养

怀孕后，胎宝宝发育成长所需要的钙全部来源于妈妈，孕期，孕妈妈身体会有很高的钙需求，孕妈妈身体含有的钙有相当一部分要进入胎宝宝体内，宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育都需要孕妈妈补充适量的钙来满足宝宝的需求。

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孕妈补钙喝骨头汤真的可以补钙吗？
怀孕时“一人食、两人用”，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便按照老人们的指点猛喝骨头汤。
按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。原来，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收，比如：葡萄糖酸钙、碳酸钙等。其实，人体每天必须吸收的钙量是1500毫克，如果膳食平衡的话，大多可以通过食物摄取。而喝了过多骨头汤，也可能因为油腻等，引起孕妇不适。
熬制骨头汤最好1—2小时左右为好，煮骨头汤的同时，添加点食醋，有助于钙从骨头中溶解出，可增加汤中钙的含量，即便如此，骨头汤的含钙量还是很低，起不到多少补钙的作用。

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那么孕妈要补钙怎么办呢？奶和奶制品是钙最重要的来源，奶中含钙量丰富，吸收率高。每100克含钙约104毫克。另外豆类、硬坚果，可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙较好的来源。另外硬水中也含有相当量的钙，喝水也可以补钙哦。
钙补充剂不能乱补，对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，钙需求量大，而正常膳食又无法满足需求的人群，如对牛奶过敏等，可以适当补钙。
全面进行身体检查，明确自身缺钙的原因，如原发性缺钙或继发性缺钙，是钙摄入量少、还是由于缺少某种营养素如维生素D，降低了钙的吸收利用，这样才能有的放矢的针对性治疗。