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疲惫不堪多吃14种食物
1.草莓类水果
这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质 。营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛 。
2.菠菜
【疲惫不堪多吃14种食物】 菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足 。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳 。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用 。
3.鱼类
碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑（清晰思考的能力和警觉性）会有不良影响，使人昏昏欲睡 。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的 。金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动 。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢 。
4.橘子
冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素 。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了 。吃橘子确实能解冬日疲倦 。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃 。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果 。
5.豆类
铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人 。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质 。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去 。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚 。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风 。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助 。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害 。
6.香蕉
香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质 。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常 。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同 。激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低 。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱 。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力 。
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