孕妈，你真的补对钙了吗？！ _怀孕护理

钙是人体不可短缺的营养元素之一，人体内的钙常常在不断地流失和不断补充中达到平衡，当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。
而母婴人群一直是缺钙的高危人群，钙摄入量普遍不足推荐值的50% 。因此，家有孕妇，一定是补钙的重中之重。

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07年中国疾控中心关于全国居民膳食钙的摄入状况调查
事实上，全国居民膳食钙的摄入量均不足。
只是作为孕妇，正确补钙格外重要，毕竟除了满足自身需求，还需供给胎儿的日常所需。

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妊娠期
宝宝体内80%的钙都是在孕晚期从母体获得的，若孕妈钙摄入量不足，会引起血钙降低，骨骼中的钙溶解释放入血液。
若是孕妈缺钙的情况持续，将会出现小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等症状，甚至引发软骨病和妊高症。
哺乳期
每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年，母亲每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。

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因此妈妈们需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。我们常说的“低钙乳汁”，就是因为缺钙的妈妈的乳汁中含钙量低，因此得名。
孕妈们，你们的膳食钙达标了吗？
根据中国营养药学会建议，未怀孕的普通女性每天应摄入800mg钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200mg，孕妇每天补钙的量最多不能超过2000mg 。

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膳食钙——人体通过日常饮食摄取的钙量
妈妈们最容易陷入“既然是要补钙，就应该多吃含钙量最高的食物”的误区。
实际上，人体从食物中能摄入多少钙，不仅要看食物的含钙量，也要看钙的吸收率。

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钙含量：海带>牛奶；钙吸收：海带<牛奶
例如海带中的钙含量要比牛奶高，但是却没有牛奶中的钙好吸收。

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钙含量：虾皮>牛奶；钙吸收：虾皮<牛奶
而众所周知含钙量非常丰富的虾皮，即使你吃满一脸盆，你所吸收的钙含量也才相当于喝了一杯牛奶。
故专家提示：
在膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时，需要进行科学的钙剂补充。补钙剂量以补足食物摄入不足部分为宜。
市场售卖的补钙产品质，其品质良莠不齐。妈妈们在挑选钙剂时，理应特别注重产品安全及品质。