据《睡眠白皮书》统计显示， 我国成年人失眠率高达38%， 尤其80后、90后反而是“失眠族”的主要群体 。 更为震惊的是， 2016年相关机构研究发现， 我国失眠人数占人群的40%,其中有20%的人需要看医生 。 也就是说， 中国超过3亿人都“睡不好觉” 。
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睡眠到底有多重要？
一个人的一生中， 有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的 。 正常、良好的睡眠是生命中重要的一环， 可以调节生理机能， 维持神经系统的平衡 。 而睡眠不良、不足， 第二天就会头昏脑胀、全身无力， 影响正常的学习生活 。 因此， 睡眠与生活的关系非常密切 。
对一般人来说， 持续四天以上不睡觉就会感到极大的痛苦 。 但有的人可以坚持更长的时间 。 觉醒时间的世界纪录是由17岁的加德纳创造的， 他曾经268个小时不睡觉， 连续11天多的时间 。 出人意料的是， 后来他只睡了14小时就回复了正常状态 。
长时间的睡眠剥夺会导致什么状态呢？长期失眠可导致暂时性睡眠剥夺精神病， 表现出错乱、迷失方向、幻觉和妄想的症状 。 幻觉可能是视觉的或者触觉的， 比如觉得脸上有蜘蛛网 。 研究表明， 60小时的睡眠剥夺一般不会使人出现妄想和幻觉 。 大多数睡眠缺失引发的综合症， 只需一夜睡眠就能恢复正常状态 。
人们每天需要多长时间的睡眠呢？不同的人所需要的睡眠时间会有所不同 。 有的人每天只需要5小时以内的睡眠， 这部分人被称为短睡眠者， 约占世界人口的8% 。 占同样比例的长睡眠者每天需要睡9个小时以上 。 大多数人的睡眠时间为7-8个小时， 正常范围是5-11小时之间 。 对于刚出生的婴儿来说， 他们每天可能需要睡20个小时；而50岁以上的老年人平均每夜只需要睡6个小时就足以维持正常的觉醒状态 。
生活环境和压力事件的影响可能造成正常睡眠的缺失， 那么， 睡眠缺失的后果是什么呢？不同年龄和不同人格者所付出的代价是不一样的 。 长时间的睡眠缺失可能导致一个人的行为变得古怪， 而加德纳则可以一直保持清醒 。 对于大多数人来说， 睡眠缺失对于保持警觉、集中注意力和完成日常工作都有影响 。 一般来说， 一个人2-3天不睡觉不会影响完成复杂的心理任务 。
【我国“失眠族”超3亿 “睡不好觉”怎么办？】缺乏睡眠的人更不能忍受单调的、重复性的工作任务 。 因此， 即使在轻度的睡眠剥夺条件下， 人仍然乐于接受那些更复杂、更具挑战性的任务 。 但是， “此时你更应该去睡觉， 因为你将不是依靠思维或记忆能力去完成任务， 而只是靠意志 。 ”对于一名司机、飞行员或机器操作员来说， 缺乏睡眠而又强行操作， 足以导致灾难性的结果 。 司机在驾驶座上短暂性地陷入小睡状态， 车祸可能就在一瞬间发生 。
为什么人需要睡眠？研究表明， 睡觉的时候， 身体会进行一系列重要的新陈代谢活动， 包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素等， 这些活动是维持免疫功能和人体生理所必须的 。 失眠有可能是身心疾病， 也可能是单纯脑神经系统疾病 。 造成失眠的原因有很多， 一开始如果没有得到正确的处置， 就可能进入一种恶性循环状态， 需要寻求医生的帮助 。
一般性的失眠会有什么样的症状呢？
失眠常见的表现包括：入睡困难；能熟睡， 睡眠时间减少；醒来很早并且醒后无法再入睡；还有人会频频从恶梦中惊醒， 并且觉得整夜都在做恶梦 。 睡眠缺乏最常见的生理反应包括：双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、目光呆滞、痛敏感性提高和全身不适 。 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症， 而神经衰弱患者的病症又会加重失眠 。
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