一天的疲劳 ， 都靠睡个好觉解除 。 但一些错误的睡眠习惯 ， 不仅会让身体得不到休息 ， 反而会招来一身病 。
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整夜开着电热毯 。 这样做不但使人醒来后口干舌燥 ， 还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降 ， 易患感冒 。 还有研究表明 ， 男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力 ， 如果电热毯开得时间长 ， 其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用 ， 使男性少精或精子活力不强 。 建议在睡觉前10分钟接通电源 ， 当被褥温热之后关闭电源 ， 只要进被窝时不感到凉就可以了 。
带着“气”睡觉 。 睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 这种情况下很难正常入睡 ， 而且会严重影响睡眠质量 ， 导致精神不振 。 美国研究已经证实 ， 如果夫妻在白天闹别扭 ， 双方晚上的睡眠质量往往较差 ， 进而第二天夫妻间的关系也会受到影响 ， 如此恶性循环下去 。
夫妻俩面对面睡 。 有的小两口感情好 ， 常常相对而睡 。 这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足 ， 极易造成失眠、多梦 ， 醒后头晕乏力、精神萎靡等症状 。
看着电视入睡 。 许多人习惯睡前在床上看电视 ， 看着看着就睡着了 。 但研究表明 ， 闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋 ， 影响睡眠 。 建议睡前一小时关闭电视或电脑 ， 洗个热水澡再上床 。
枕着手睡 。 睡时两手枕于头下 ， 除了影响血液循环 ， 易引起上肢麻木及酸痛外 ， 还会使腹内压力升高 ， 导致反流性食管炎 ， 影响消化功能 。 此外 ， 睡觉时高抬双臂 ， 会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张 ， 影响肺部的自然呼吸 ， 易造成胸闷、疲劳 。
张着嘴睡 。 鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用 。 睡觉时用嘴呼吸 ， 咽部容易感染 。 很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的 。 改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴 ， 完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸 ， 坚持一周即可见效 。
对着风口睡 。 古语说：“风为百病之长 ， 善行而数变；善调摄者 ， 虽盛暑不当风及生卧露下 。 ”意思是说 ， 人在睡觉时对环境变化的适应能力降低 ， 如果对着风口睡 ， 易受凉生病 。 建议避开风口 ， 夜间开窗只留一条小缝就够了 。
露着肩膀睡 。 有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面 ， 殊不知 ， 冬天天气寒冷 ， 风寒极易入侵肩关节 ， 造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿 。 受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适 。
醉酒入睡 。 医学研究表明 ， 醉酒入睡易出现窒息 ， 一般每晚2次左右 ， 每次窒息约10分钟 。 而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适 ， 仰卧时呕吐物容易进入呼吸道 ， 如果不能及时排出 ， 就会造成吸入性肺炎 ， 甚至窒息、呼吸衰竭 。 喝酒后应尽量侧卧 ， 以便呕吐物排出 ， 有效降低误吸危险 。
紧闭门窗 。 人在睡着时大脑也在不停地活动 ， 需要足够的氧气 。 一般情况下 ， 通风较好的地方氧气浓度为21%左右 ， 如果紧闭门窗 ， 经过一夜的呼吸作用 ， 卧室的氧气浓度会降到17%~19% ， 甚至更低 。 不但容易导致缺氧 ， 不利于休息 ， 时间长了还会引起疾病 。
【这些睡眠习惯都错了？】（本文作者：宋荣蓉 ， 哈尔滨医科大学附属第四医院睡眠专科主任）
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