文章插图
【男人怎么锻炼 适合男生锻炼的方法】1、做仰卧起坐 ， 做做仰卧起坐 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 每天不断的坚持着做 。做一下仰卧起坐 ， 可以提神醒脑 ， 让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐 ， 可以让自己的身体进行放松 ， 同时锻炼了自己的腹肌 。可以一组做30个、50个 ， 根据自己的力量来定 。
2、做俯卧撑 ， 在地板上、床上做俯卧撑 ， 也是不错的锻炼方式 ， 通过不断的做俯卧撑 ， 可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌 。当然俯卧撑有很多种 ， 比如扩胸式、夹肩式、手指功法 ， 不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用 。自己根据自己的气力 ， 为自己定一下数量 ， 坚持着做 。
3、跳绳 ， 可以在家选择一个空地儿 ， 进行跳绳运动 ， 一次跳100-500个 ， 具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环 ， 有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩 ， 同时可以调节自己的情绪 。
4、定点跳 ， 当自己坐在电脑旁边很久之后 ， 就会感觉很疲惫 ， 这个时候 ， 可以选择一下定点跳 ， 可以有效地放松一下自己的身体 ， 同时锻炼自己的腿部肌肉哦 。一次跳上100个 ， 然后休息一下 ， 再跳几组 。
5、蹲马步 ， 在家里 ， 蹲马步也不错 ， 可以很好的锻炼自己的腿部力量 ， 同时锻炼自己的耐性 ， 将两腿张开 ， 与肩同宽 ， 两手平举 ， 然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动 。
6、倒立 ， 找个墙壁或者随意倒立运动 ， 能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病 ， 比如腰部痛、坐骨神经痛等等 ， 还能有效的延缓衰老 。
7、使用健身器材 ， 使用健身器材在家里锻炼 ， 更是为妙 ， 比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等 。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了 。
推荐阅读
- vivonex怎么捂住屏幕静音
- 文竹怎么施肥 文竹如何施肥
- 米兰叶子枯黄怎么救活 米兰叶子枯黄如何救活
- 青叶碧玉怎么修剪造型
- 梁上君子怎么翻译
- 刚刚供暖暖气不热怎么办
- 孩子上网成瘾不听父母话怎么办 孩子上网成瘾不听父母话如何解决
- 水压单位怎么读 水压指的是什么
- 孩子总是高消费怎么办 孩子迷恋高档消费怎么办
- 小时候的鱼香肉丝怎么做的 好吃的鱼香肉丝怎么做