早上起床后喝杯蜂蜜水对人体是有好处的，早上起床后喝杯温开水能够促进血液循环的速度，早上起床后应该要注意定时吃早餐，应该要注意早餐的合理搭配，经常吃些生姜对人体也是有好处的，可以起到保健的作用，能够起到预防疾病的作用，能够缓解人体的疲劳感，记住9句顺口溜，健康饮食不发愁，简单又有用 。
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一匙蜂蜜一杯水
早起喝完再动嘴
睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分 。 晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响 。 普通的白开水其实就行 。 有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的 。 但糖尿病患者还是只喝温开水比较好 。 因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水 。
【记住9句顺口溜，健康饮食不发愁，简单又有用】一匙陈醋三片姜
一日三餐吃得香
姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，是不错的调料 。 同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂 。 但胃溃疡的朋友不适合这样吃 。 另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多 。
两杯鲜奶一个蛋
每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙 。 每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质 。 杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面 。
一把麦胚一块薯
一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质 。 这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类，比如红薯、紫薯 。 它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘 。 一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮 。
一块海带一把菇
半斤鲜果一斤蔬
海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质 。 菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分 。 果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量 。
一两鲜鱼一两肉
最好再加一把豆
这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃 80 克的鱼和 50 克的肉 。 一把豆指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物 。
记住9句顺口溜，健康饮食不发愁，简单又有用，想要健康长寿应该要拥有健康的生活习惯，并且要缓解精神方面的疲劳，平时大家可以多吃一些水产品，对人体的好处比较多，经常吃些新鲜的蔬果，对人体好处比较多，可以起到防治疾病的作用 。
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