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1、每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，一个月就能看到效果 。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。
【早上多久适合跑步减肥 早上多长适合跑步减肥】2、30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
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