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1、蒸地瓜、脱脂牛奶、水煮蛋、菠菜拌坚果 ， 大概含有388大卡 。主要用到了地瓜、脂脂牛奶、菠菜、鸡蛋、坚果、生抽以及食盐 。先把地瓜和鸡蛋蒸熟 ， 地瓜要切成小块状 ， 这样可以熟的快些 ， 用电饭锅、蒸锅或者是烤箱等都是可以的 。烧锅开水把菠菜烫软 ， 出锅之后过下凉水 ， 加入适量的生抽和食盐进行均匀的搅拌 ， 再撒上坚果即可 。
【科学减肥食谱 科学减肥食谱怎样做】2、脱脂牛奶、鸡蛋饼以及拌凉菜 ， 大概含有428大卡 。主要用到了鸡蛋、干豆腐、脱脂牛奶、面粉、胡萝卜、黄瓜、凉水、香油、植物油、香葱、香菜、生抽以及食盐 。先把鸡蛋打散 ， 再加入适量的面粉和凉水将其搅拌成均匀的面糊 ， 再加入些适量的香葱末以及盐 ， 均匀搅拌后备用 ， 在平底锅上面喷适量的油 ， 再把鸡蛋面摊平 ， 用小火把两面加热凝固成金黄色即可出锅 ， 鸡蛋糊可以做一个大的或者是两个小的 。胡萝卜和黄瓜清洗干净后切成丝状 ， 香菜切碎 ， 干豆腐切成丝状并用热水烫下 ， 最后再加入适量的香油、盐和生抽即可 。
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