引体向上发力图解


引体向上发力图解

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【引体向上发力图解】标准引体向上是一个由背阔肌主导发力,肱二头肌辅助发力,核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作,因此能够刺激到全身多个部位的肌肉,获得很好的训练效果 。
标准的引体向上动作:双手抓住单杠,握距与肩同宽或略宽,掌心向身体前方,双臂自然伸直;肩胛骨下沉,让肩膀远离耳朵,绷住双腿或互相勾住,收紧核心以保持身体稳定;用力将身体拉向单杠,直到下巴高于单杠或前臂与地面平行;在顶峰感受背部肌肉的挤压,保持约1秒,然后将身体以匀速缓慢下降至初始位置 。

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